Ruck-Trainingsprogramm für Teenager/Präteens

Dieses Ruck-Trainingsprogramm ist für Kinder im Vor- und Teenageralter konzipiert, die stärker und fitter werden möchten. Es ist ein eigenständiges Programm, das auch im Sportunterricht oder als Ergänzung zum Kraft- und Konditionstraining für jede Sportmannschaft verwendet werden kann. Das Programm dauert vier Wochen; es gibt vier Trainingseinheiten pro Woche (insgesamt 16 Trainingseinheiten), darunter drei Kraft- und Konditionseinheiten und einen Ruck pro Woche.

Für alle Übungen sowie in den täglichen Aufwärm- und Trainingseinheiten sind Demonstrationsvideos enthalten. Jede Trainingseinheit dauert 30-60 Minuten; der Ruck-Marsch am Tag 4 jeder Woche dauert bis zu 90 Minuten. Es gibt täglich zusätzliche Herausforderungen nach dem Training; alle werden erneut getestet, um Fortschritte zu messen. Wenn die vier Wochen abgeschlossen sind, wiederholen Sie das Programm oder nutzen Sie die Demo-Videobibliothek und die vorgegebene Trainingsstruktur, um Ihr eigenes Programm zu erstellen!

Dieses Programm ist NICHT für Kinder geeignet, die noch nicht in der Pubertät sind. Präpubertäre Kinder haben noch nicht den Spiegel an Hormonen (Östradiol und Testosteron), der es ihnen ermöglicht, sich gut vom Heben schwererer Lasten zu erholen. Für Kinder sehen Sie bitte das spezielle Programm für die „Grundschule“.

Ausrüstung pro Athlet:

• 1 Rucksack (mit Rucksack-Platteoder Sandsack als Zusatzgewicht; wählen Sie ein Gewicht: 10/20/30#)*
• 1 leichterer Sandsack*
• 1 schwererer Sandsack*
• 1 Plyo-Box oder Bank für Step-ups

*Sandsäcke und Rucksäcke können für die meisten Übungen austauschbar verwendet werden. Sandsäcke ermöglichen jedoch schwerere Gewichte während des Kraftteils der Trainingseinheiten.

Programmhinweise:

Dies ist ein Kraft- und Konditionierungsprogramm für Kinder im Vor- und Teenageralter. Es ist speziell für diese Altersgruppe konzipiert, um Kraft und Ruck-Fähigkeit aufzubauen. Obwohl das Programm 4 Wochen dauert, ist es möglich, 2 Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren und es auf 8 Wochen zu verlängern, oder die 4 Wochen wie beschrieben durchzuführen und dann den Zyklus zu wiederholen, wobei Gewicht, Intensität und Volumen variiert werden.

Dieses Programm ist NICHT für Kinder geeignet, die noch nicht in der Pubertät sind. Präpubertäre Kinder haben noch nicht den Spiegel an Hormonen (Östradiol und Testosteron), der es ihnen ermöglicht, sich gut vom Heben schwererer Lasten zu erholen. Für Kinder sehen Sie bitte das spezielle Programm für die „Grundschule“.