ティーン/プレティーン向けラックトレーニングプログラム

このラックトレーニングプログラムは、より強く、より健康になりたいと思っている思春期前の子供と10代の若者向けに設計されています。これは単独で使用できるプログラムで、体育の授業や、あらゆるスポーツチームのストレングス＆コンディショニングプログラムの追加としても使用できます。プログラムは4週間で、毎週4回のワークアウト（合計16回）があり、週に3回のストレングス＆コンディショニングワークアウトと1回のラックが含まれます。

すべてのエクササイズと毎日のウォームアップおよびワークアウトには、デモンストレーションビデオが含まれています。各ワークアウトは30〜60分かかります。毎週4日目のラックマーチは最大90分かかります。毎日、ワークアウト後のチャレンジが追加されており、すべて再テストされて進歩を測定します。4週間が完了したら、繰り返すか、デモビデオライブラリと指定されたワークアウト構造を使用して、自分だけのプログラムをデザインしましょう！

このプログラムは、思春期に達していない子供向けには設計されていません。 思春期前の子供には、重い負荷を持ち上げた後の回復を助けるホルモン（エストラジオールとテストステロン）のレベルがまだ十分にありません。子供については、「小学校」向けの特別なプログラムを参照してください。

アスリート1人あたりに必要な装備：

• 1 ラック （ ラックプレートまたは負荷用のサンドバッグを追加。重量は10/20/30ポンドから1つ選択）*
• 軽量の サンドバッグ*
• 重量の サンドバッグ*
• ステップアップ用のプライオボックスまたはベンチ

*サンドバッグとラックは、ほとんどの動作で互換性があります。ただし、サンドバッグを使用すると、ワークアウトのストレングス部分でより重い重量を使用できます。

プログラムの注意事項：

これは、思春期前の子供と10代の若者向けのストレングス＆コンディショニングプログラムです。この年齢層が筋力とラック能力を構築するのに役立つように特別に設計されています。プログラムは4週間ですが、週に2回のワークアウトを行い8週間に延長することも、4週間をそのまま行い、その後もサイクルを繰り返して重量、強度を追加し、ボリュームを試すことも可能です。

このプログラムは、思春期に達していない子供向けには設計されていません。 思春期前の子供には、重い負荷を持ち上げた後の回復を助けるホルモン（エストラジオールとテストステロン）のレベルがまだ十分にありません。子供については、「小学校」向けの特別なプログラムを参照してください。