青少年背包訓練計畫
Category: GORUCK
此負重行軍訓練計畫專為想要變得更強壯、更健康的青少年及青少年前期設計。這是一套獨立訓練計畫，也可用於體育課，或作為任何運動隊伍的體能與肌力訓練附加課程。本計畫為期四週；每週四次訓練（共16次訓練），包括三次肌力與體能訓練及一次負重行軍。
所有動作及每日熱身與訓練均附示範影片。每次訓練需時30至60分鐘；每週第四天的負重行軍最長需時90分鐘。每日訓練後另有挑戰項目；所有挑戰都會再次測試以衡量進步。四週完成後，可重複進行，或利用示範影片資料庫及既定訓練架構自行設計訓練計畫！
本計畫不適用於 尚未進入青春期的兒童。青春期前的兒童體內尚未具備足夠的荷爾蒙（雌二醇與睪固酮），這些荷爾蒙能幫助他們從較重的負重訓練中良好恢復。若為兒童，請參閱「國小」專屬訓練計畫。
每位運動員所需裝備：
*沙袋與負重行軍背包在大多數動作中可交替使用。然而，沙袋允許在訓練的肌力部分使用更重的重量。
訓練注意事項：
這是一套專為青少年及青少年前期設計的肌力與體能訓練計畫。此計畫特別針對該年齡層，幫助他們建立肌力與負重行軍能力。雖然計畫為期四週，但也可以每週進行兩次訓練，將計畫延長至八週；或按照原訂四週執行，然後繼續重複循環，增加重量、強度，並嘗試調整訓練量。
本計畫不適用於 尚未進入青春期的兒童。青春期前的兒童體內尚未具備足夠的荷爾蒙（雌二醇與睪固酮），這些荷爾蒙能幫助他們從較重的負重訓練中良好恢復。若為兒童，請參閱「國小」專屬訓練計畫。
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